godziny treningu

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - 20kg - sit up - pompki - przysiady bez obciążenia - inverted rows - swing - hantelka 10 kg + aeroby do pełnej godziny. Czas treningu: 19minut 10 sekund (coś za szybko poszło%-), czas aerobów - 40 minut, przejechany dystans 12,3km. Komentarz: - push press na początku szedł łatwo, a [...]

[...] a jak się można zmęczyć%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcc8d601523493ba97953719daaa41b.jpg SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem - BŁONNIK - 5g na czczo, 5 g na wieczór + protokół kortyzolowy, dzień 7 + solny [...]

[...] niż poprzednio SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem oraz 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 10 skończyła mi się jedna [...]

[...] treningu , będą też filmiki , zaraz ogarnę youtube . Zakwasy na nogach , plecach , delikatnie klatka i troszeczkę barki . Wstawiam moją dietę z wczoraj , nie patrzcie na godziny bo wpisywałem je tylko poglądowo , jak to ma znaczenie to będę wpisywał dokładnie . Po przeczytaniu waszych postów , wywaliłem syf . Wcześniej wciągu dnia jeszcze go [...]

[...] - W zawodach bierze udział 6 osób. W przypadku większej liczby osób przeprowadzone zostaną weryfikacje. - Uczestnik zgłasza udział w dniu zawodów przed C.H. Tesco od godziny 10.00 do godziny 13.45. Regulamin: - W zawodach mogą wziąć udział osoby, które ukończyły 18 lat, lub za pisemną zgodą opiekunów. - Nad poprawnym przeprowadzeniem [...]

Czyli tak: - najpierw trzeba określić ile mamy tłuszczu i wyliczyć suchą masę ciała, - 8 - 10 g ww na kilogram suchej masy ciała przez pierwsze 24 godziny ładowania, co daje 70 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego; przez kolejne 24 godziny zmiejszamy do 5g na kg co daje 60 % - białko w wielkości 1 g na funt wagi w obu dniach ładowania z [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj poszedłem spać o 3 w nocy dopiero bo robiłem projekt na informatyke Wstałem o 7 do szkoły, więc spałem jedynie 4 godziny kvrwa W szkole musiałem zapodać najpierw 30 mg efki + 200 mg kofeiny, a potem jeszcze 200 mg kofeiny (suplementuje się Coffeine Powder z Activlaba) bo poprostu nie dawałem rady, a jak [...]

[...] w Warszawie, Poznaniu i na sparingach w Łodzi. Nie oceniam siebie jako super fightera, czy Kravera, ale gdyby ktoś 2 lata temu by mi powiedział, że będe jechał pociągiem 4 godziny by bić się z obcym facetem to bym go wyśmiał. Początek Styczeń roku panskiego 2006. Brat mówi: "Młody u mnie powstaje nowa sekcja i jako uczeń możesz sobie [...]

No i znowu problem teraz mi chodzi o godziny przyjmowania posiłków.Dokładny opis mojej diety jest na poprzedniej stronie.Poniżej zapisze o której godzinie będę przyjmował posiłki.Dodam że pracuje i przyjmowanie jest trochę utrudnione ponieważ nie znam dokładnej godziny końca pracy i co się wiąże z posiłkiem poprzedzającym trening 1 POSIŁEK [...]

[...] białej i czerwonej oraz ziemniaki . Zjadłem dwie porcje tego ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a potem wpadło pare kawałków ciasta . Drugi ciepły posiłek na weselu to był bodajże jakieś mieso w sosie z ziemniakami i [...]

[...] w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada. Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie [...]

[...] 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brzuch +pół godziny marsz Komentarz:byla energia na treningu,mimo że ostatnio chodzę zmeczona pracą jak zombie,brak snu,dużo pracy,dużo stresu,a jednak na treningu była moc. Zastanawiam [...]

[...] 4kg, barki strasznie po tym bolą, ostatnie serie ledwo kończę, jak zrobię unoszenia, to czasem muszę rękę w dół na chwilę opuścić, żeby ból odpuścił. Masakra Jakieś 2 godziny po skończonym treningu czuję ciepło i spompowanie w barkach (nie mega, ale nigdy wcześniej po treningu tak nie miałem), a po treningu szejkera z odżywką trzymam w [...]

[...] żeby wszystko trwało jak najdłużej. Razem spędziłem 28 minut w małym mięsnym sklepie, kupując dwa kurczaki. Ale dobra, przejdźmy już do treningu. Przez całe półtorej godziny nie odezwałem się do nikogo ani słowem bo nie lubię gadać kiedy mam przed sobą ciężki trening do zrobienia. Po krótkiej rozgrzewce poszedłem na poręcze, tam [...]

wiem ze byla juz o tym mowa ale tak w woli uscisclenia;)) koncze trening kolo godziny 21.30 30minutowymi aerobami podczas ktorych popijam vitargo z bcaa i glutamina, jakies 20min pozniej pije 40g wpc a kolo godziny 22 jem 250g cyca/wola/ryby i 100g ryzu/makaronu durum. Czy kladac sie spac kolo godziny 24 powinienm jesc tyle weglo po treningu? [...]

Z tym jedzeniem u mnie jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do [...]

[...] imieninach :D:D) Śniadanie: 30g WPC, Banan, Płatki i mleko, do tego Carbo na treningu i batonik proteinowy tuż przed treningiem. Makro ok. B51 T14 W122. Posiłek zjedzony ok godziny 12stej, start treningu ok 16-17sta. Teraz drugi posiłek i zarazem mega wyżerka bo wleciała Pizza 42cm ( na pół z żoną), piwko Guinness, do tego orzeszki z wasabi(50g) [...]

[...] , 12x40kg, 10x40kg) + cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Po pierwsze poszlam na silownie pol godziny po sniadaniu i bylo mi niedobrze, szczegolnie pod koniec jak zaczelam robic aero, nie dalam rady dluzej biec, bo az mi sniadanie do gardla podchodzilo #-P Po drugie [...]

[...] zdecydowanie było to niewykonalne. Także milczkiem, chyłkiem zdejmowałam i ćwiczyłam na mniejszych ;) I tak jak myślałam - w normalnym tempie trening zajął mi niecałe 1,5 godziny. Na górne partie jest ciut dłuższy, ale spokojnie się zmieszczę. A teraz patrzcie, co mam : Buby mój planowany numer z blistrem nie wyszedł, bo nie było TSE w [...]

[...] żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy trening (razem z rozgrzewką i aerobami po treningu oraz z rozciąganiem) zajął mi 1,5 godziny. Dość dużo czasu tracę na przekładanie ciężarów, składanie i rozkładanie ławeczki itp. Np. jeśli chodzi o ćwiczenia B1 i B2 to muszę po każdym wyciskaniu na skosie [...]